L’effluvium télogène est une perte de cheveux diffuse, temporaire, qui peut survenir après un changement important dans l’organisme.
Il peut effectivement se produire au début d’un régime cétogène, mais ce n’est pas une fatalité.
Voici ce qu’il faut savoir :
1️⃣ Pourquoi le cétogène peut déclencher un effluvium télogène
Le cheveu est un “organe de luxe” : en cas de stress métabolique, l’organisme priorise les organes vitaux (cœur, cerveau, muscles) plutôt que la croissance capillaire.
Quelques situations fréquentes :
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Perte de poids rapide → déficit énergétique brutal
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Changement de carburant (sucre → graisses/cétone) : le corps vit cela comme un stress
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Apport protéique insuffisant (moins de 1,2 g/kg/j) → le cheveu manque de matière première
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Carences en micronutriments : zinc, fer, cuivre, biotine, vitamines B, vitamine D
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Stress oxydatif ou manque de sommeil lié à l’adaptation
Ce stress pousse beaucoup de follicules à passer en phase télogène (repos) en même temps → chute diffuse 2–3 mois plus tard.
2️⃣ Points clés pour limiter le risque
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Protéines suffisantes : en moyenne 1,2 g/kg/j (œufs, viandes, poissons, fruits de mer).
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Matières grasses de qualité : huiles d’olive et MCT, poissons gras, noix.
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Micronutriments essentiels :
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Fer héminique (abats, viande rouge) si pas de contre-indication
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Zinc (huîtres, graines de courge)
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Biotine (œufs, foie)
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Vitamine D (soleil, supplément si nécessaire)
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Calories adaptées : éviter un déficit sévère.
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Sommeil & gestion du stress : 7–8 h/nuit, lumière naturelle le matin.
3️⃣ Évolution rassurante
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La chute commence généralement 2–3 mois après le changement (ex. début du céto)
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Elle peut durer 4 à 6 mois, mais la repousse est la règle si l’alimentation est équilibrée.
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Un dermatologue peut confirmer par trichogramme et éliminer d’autres causes (thyroïde, carence ferrique, postpartum…).
En résumé
L’effluvium télogène sous cétogène est réversible.
La clé est de stabiliser l’alimentation (protéines, calories, micronutriments), de réduire le stress et de laisser le temps au cycle capillaire (6–12 mois pour un retour complet à la normale).